Διάβασμα και Εξετάσεις, οι Συυμβουλές που σώζουν Παιδιά και Γονείς

ΠΑΝΩ ΑΠ΄ΟΛΑ Η ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ
Με την Εύα Ντελιδάκη
Στην εκπομπή «ΠΑΝΩ ΑΠ’ΟΛΑ Η ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ» με την Εύα Ντελιδάκη από το ΚΡΗΤΗ TV μαθαίνουμε πώς να επιλέγουμε την κατάλληλη θεραπεία για εμάς.

Ηρεμία και έλεγχο της αγωνίας με σωστές αναπνοές
Ανάγνωση των θεμάτων με πολύ προσοχή δύο φορές
(μια αναγνωριστική γρήγορη ματιά και μια δεύτερη με προσοχή για σωστή κατανόηση)
* Όταν πρέπει να επιλέξετε: να το κάνετε γρήγορα και με μεγάλη προσοχή.
Προσπαθήστε να κάνετε μια κατανομή χρόνου για να μη νιώσετε ότι πιέζεστε.
Δηλαδή, να μη σας ελέγχει το ρολόι σας, αλλά… να το ελέγχετε εσείς.
* Ν’ απαντήσετε πρώτα στις ερωτήσεις που αφορούν στα θέματα που τα ξέρετε καλύτερα. Έτσι, δεν θα ξεκινήσετε με πανικό και θα εξοικονομήσετε παράλληλα μεγαλύτερη άνεση χρόνου.
* Σε περίπτωση «τρακ»
Αν την ώρα των εξετάσεων νοιώσετε ( οι υποψήφιοι) ότι οι πληροφορίες και οι γνώσεις ξαφνικά «εξαφανίστηκαν» από τη μνήμη σας τότε: να πάρετε βαθιές αναπνοές με ρυθμό (εισπνοή από τη μύτη-εκπνοή από το στόμα). Να σφίξετε όσο πιο δυνατά μπορείτε τα χέρια σε γροθιά και μετά ν’ αφήσετε τους μυς να
χαλαρώσουν (τουλάχιστον 3 φορές). Να κλείσετε για 10-15 δευτερόλεπτα τα μάτια και να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας ότι εσείς ελέγχετε την κατάσταση και όχι το αντίθετο.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
Να αποφεύγετε τα πολλά γλυκά, αναψυκτικά, λιπαρά.
Να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών,
Αντί για καφέδες, να τρώτε σοκολάτα υγείας μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ( καρύδια, αμύγδαλά, φουντούκια- χωρίς αλάτι ).
Χυμούς με μέλι και παγάκια.
Τα γεύματα να είναι κανονικά, όχι δίαιτες και όχι πολυφαγία ( λόγου άγχους, αυτά είναι παγίδες ).
Απαραίτητη η σωματική άσκηση ( κίνηση), βοηθάει το σώμα αλλά και την λειτουργία του εγκεφάλου-κέντρου μνήμη
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ:
Απολαύστε 10-15 λεπτά ηρεμίας και ησυχίας. Καθιστέ σε μια
αναπαυτική πολυθρόνα και σκεφθείτε ένα αγαπημένο μέρος η
αντικείμενο.
Σφίξτε και μετά χαλαρώστε τους μύες. Σφίξτε δυνατά τη γροθιά  και το χέρι σας, και χαλαρώστε αυτούς τους μύες.
Κάντε το ίδιο για τους μύες στους ώμους σας, στους μηρούς στα πόδια κλπ.
Στην Εύα Ντελιδάκη μιλούν
Δρ. Αλεξάνδρα Πενταράκη PhD, CPsychol, AFBPsS Κλινική Ψυχολόγος Διδάκτωρ Πανεπιστημίου του Λονδίνου, King’s College LondonΛέκτορας Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας & Ψυχικής Υγείας, University of Liverpool, UK
Καλλιόπη Γκούσκου Μοριακός Βιολόγος Επιστημονική υπεύθυνη της Εμβυοδιαγνωστικής και συνεργαζόμενη Ερευνήτρια στην Ιατρική Σχολή ΚρητηςΕξωτερική Συνεργάτης στο ΤΕΙ Διαιτολογίας και Διατροφολογίας
Παύλος   Τζελάς Εκπαιδευτικός  Δημοτικό Σχολείο Αλφάς Ρεθύμνου
Ελένη Κωστάκη Διαιτολογος-Διατροφολογος
Μαρίνος Γαρεφαλακης   Φυσικοθεραπευτής
Ρένα Τσιμπραγου Συμβουλος Ανθοθεραπειας-Ολιστικης Αισθητικης
Salica Geiger  Master Feng Shui  (Φένγκ Σούι)